Respira hondo y escapate del pucho: Pautas y consejos para romper las cadenas del vicio

En promedio se sabe que resta unos 14 años de vida. Afecta la concentración, la sexualidad, y el rendimiento físico. Es la causa #1 de muerte y enfermedad en el mundo, principalmente por infartos del miocardio. Un pequeño precio para matar la ansiedad y al mismo tiempo verse “cool”… bueno quizás no es tan pequeño precio… ¿pero entonces porqué lo consumimos?

Es adictivo

El tabaco es una droga adictiva. Su uso regular, por más que sea de 1 cigarrillo por día, genera dependencia física real y sindrome de abstinencia cuando no se consume. El cuerpo exije la droga por más que uno no la quiera consumir.

No solo el cuerpo se acostumbra a la nicotina, sino que nuestros hábitos sociales se adecuan al consumo hasta que se vuelve dificil relacionarse sin un pucho de por medio.

El costo del cigarrillo

Realmente a muchos les gusta fumar, pero no todo lo que nos gusta es bueno y el cigarrillo es uno de los más claros ejemplos de esto. Veamos que te cobra el cigarrillo a cambio del placer de fumar:

Como verás es muy simple. No se necesita ser un genio para hacer la cuenta. Tampoco se necesita fumar 2 atados por día para ser víctima de estos males; se han realizado estudios que prueban que el fumador pasivo o de segunda mano corre incluso más riesgo que el mismo fumador.

“Si yo quiero dejar puedo”

Claro que si querés podés. Pero no querés y te estás matando de a poco, restandote años de vida, contaminando tu cuerpo, afectando a los que te rodean. Pensá que pasaría con tus seres querido si te pasara algo a vos, o mejor aún pensá que te pasaría a vos si algún ser querido tuyo es víctima del cáncer por ser fumador pasivo (tiene 30% de riesgo de contraerlo).

Deja AHORA. Mirá las sustancias que estás fumando con cada cigarrillo:

Como dejar el vicio atras

Dejar la nicotina puede ser difícil, más aún si se consume la droga desde hace mucho tiempo, pero es completamente posible. Incontables personas lo hicieron y vos también podés. El primer paso es decidirse. Si ya lo hiciste ¡felicitaciones! no te vas a arrepentir. He aquí algunos consejos para llevarlo a cabo:

• Tira todo lo relacionado con el pucho, no dejes “cigarrillos de emergencia” escondidos, tira encendedores, y que no quede ni un cenicero en tu casa. Tiene que borrarse de tu memoria todo lo relacionado al hábito de fumar.
• Tomá abundante agua y jugos frutales, ya que ayuda a eliminar la nicotina de la sangre y disminuir la adicción.
• Combatí la ansiedad con otras cosas, tené siempre algo a mano para picar; chicles sin azúcar, caramelos, galletitas, saladitos. Aunque lo que más saca la ansiedad en realidad es hacer un poco de ejercicio que te deje cansado.
• Busca la gratificación de otras maneras, puede ser mirando alguna peli, jugando a algún jueguito, pero ojo con reemplazar un vicio por otro, en especial cuidado con el alcohol.
• Cuando sientas la necesidad imperativa de fumar, mirá el reloj; espera que pasen 2 minutos y las ganas incontrolables se habrán ido por un buen rato. Yo fumaba 40 cigarrillos por día y este método me funcionó sorprendentemente.
• A la hora de comer pensá en que vas a hacer inmediatamente después de comer, para evitar la tentación de fumar en ese momento. Trata de no comer muy pesado y apenas termines de comer levantate, lavate los dientes y salí a hacer lo que pensaste hacer. Lo más recomendable es hacer alguna diligencia, dar un paseo, ¡cualquier cosa menos fumar!
• Cuando tomés cafe reemplaza el pucho por alguna masita o galletita, y tené listo un paquete de tus chicles o pastillas favoritas para después.
• Conseguí hoy mismo algún elemento para tener en las manos, puede ser un lápiz, un llavero o algo como una pelota plástica para apretar, hay muchos elementos para combatir el stress que se venden en cualquier tienda de regalos.
• Lleva una vida sana, aprende a alimentarte bien y sano, hace ejercicio, regulariza tus hábitos de sueño, y vas a ser una persona mucho más feliz.

Los beneficios de dejar de fumar

Deberás estar un tiempo sin fumar para percibirlos, pero dejar de fumar va a traer innumerables beneficios.

• Volves a sentir el sabor y los aromas reales de las cosas.
• Dejás de tener mal aliento y olor a cenicero.
• Disminuye el riesgo de contraer enfermedades relacionadas como cáncer y enfisema. Al año de dejar de fumar disminuye el riesgo de tener un infarto al 50%. A los 5 años, el riesgo de tener un infarto se iguala al de las personas que nunca fumaron y se reduce a la mitad el riesgo de sufrir cáncer de pulmón.
• Te cansás menos al hacer ejercicio físico, mejora tu circulación.
• Cesa la tos de fumador.
• Mejora la salud y el aspecto de la piel.
• Aumenta la energía sexual.
• Dejás de poner en riesgo la salud de los que te rodean.

El día es hoy

“Empiezo el lunes” es un mito, y todos lo sabemos muy bien. “Cuando termine con los exámenes” también. El día para dejar de fumar es hoy, si lo postergas es muy probable que te acobardes y nunca lo hagas. Tomá conciencia, junta coraje y vence la adicción que te esta matando. Aunque te niegues a creerlo 40.000 personas mueren todos los años en Argentina a raíz del tabaquismo. Según el censo realizado eso es 1 de cada 1000 personas. Mirá si te ganas la rifa.

Como bonus les dejo un link a los 40 avisos publicitarios anti-tabaquismo más creativos para que se motiven.

¿Sos uno de los que venció el vicio? ¿Conocés algo más que nos olvidamos de poner? ¡Contanos en los comentarios!