12 consejos para levantarse temprano

levantarse temprano

Puede resultar muy difícil levantarse temprano, en especial si nos desacostumbramos, pero los beneficios son muchos. El cuerpo se rige por un reloj biológico interno llamado ritmo circadiano, y cuando nos levantamos tarde ese reloj funciona mal, haciendonos sentir más cansancio y sueño, entre otros perjuicios para la salud. Aquí algunos tips y consejos para lograr levantarte temprano.

  • Convencéte de que querés levantarte más temprano; Pensá en todas las cosas que podes adelantar, en lo productivo que va a ser tu día, en la energía que vas a tener por levantarte temprano y en el rico desayuno. Utilizá esa imagen mental para motivarte.
  • Tu fuerza de voluntad es la llave; Utilizá tu fuerza de voluntad y levantate de un tirón.  Tu cuerpo se va a adaptar.

levantarse temprano

  • No te quedes remoloneando en la cama; Apenas te despiertes, levantate. No le des a tu cuerpo tiempo de convencerte de seguir durmiendo. Nunca justifiques el “5 minutos más” ni vuelvas a la cama.
  • No cenes antes de dormir ya que se duerme pesado y no se descansa bien. Conviene cenar al menos dos o tres horas antes de irte a dormir. Aseguráte también de haber tomado suficiente agua.
  • Poné tu despertador al lado opuesto de tu habitacion. Ayuda si la alarma es fuerte y no se corta despues de un rato. Despertarte ni bien escuches la alarma. Al principio vas a querér volver a dormir pero esforzate y levantate. Si mantenes ese habito unos días, tu cuerpo y tu cerebro se acostumbran.
  • Hacer un poco de actividad física el día anterior le proporcionará a tu cuerpo el oxígeno que necesita para relajarse y dormir mejor. No hace falta que sea nada especial, puede ser salir a correr un poco, a pasear en bici o hacer algo de gimnasia.
  • Pegate una ducha apenas te levantas; Te va a despabilar y te va a hacer sentir fresco para empezar el día.
  • Desayuna bien; La cafeína puede darte energía al principio, pero después de un rato vas a estar más cansado que antes. Es preferible consumir poca cafeína o evitarla. Más importante es consumir muchas calorías en el desayuno ya que es la energía que vamos a usar durante el día. Lo mejor son los cereales, la leche y las frutas. También toma abundante agua durante la mañana, la hidratación es vital.

desayuno cereales

  • Una caminata mañanera o desayunar al aire libre en un patio, terraza o balcón es una muy buena idea. El aire fresco, el oxígeno de la mañana y la luz natural te van a despabilar para comenzar el día con muy buen ánimo. Salir a comprar unas facturas puede ser una opción interesante.
  • Hay que ser perseverante y disciplinado con los horarios. Hay que tener un horario fijo para irse a dormir y otro para levantarse durante toda la semana, sino no se hace el hábito. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas.
  • Cuanto más tarde te levantes, más sueño vas a tener durante el día. El cuerpo esta diseñado para estar en actividad con luz natural. Cuanto más temprano te levantes, mejor. Así es como funciona el ritmo circadiano.
  • Planea tus actividades y eventos importantes en la mañana; eso te va a dar más motivación para levantarte y enfrentar el día, y el ponerte en acción te va a quitar el sueño.

levantarse tempranoLevantarse temprano es una de las claves para una vida más saludable, tanto física como emocionalmente. El hábito se adquiere rápido. Intentalo, ¡persevera y lo vas a lograr!

¿Conocés algún otro tip interesante para levantarse temprano? ¡Contanos en los comentarios!

Bonus: Proverbios sobre la pereza

Los perezosos pronto se empobrecen; los que se esfuerzan en su trabajo se hacen ricos.

Los perezosos ambicionan mucho y obtienen poco, pero los que trabajan con esmero prosperarán.

El camino de los perezosos está obstruido por espinas, pero la senda de los íntegros es una carretera despejada.

El perezoso es tan malo como el que destruye cosas.

Los perezosos duermen profundamente, pero su ocio los deja con hambre.

Los que por pereza no aran en la temporada correspondiente, no tendrán alimento en la cosecha.

Por mucho que desee, el perezoso acabará en la ruina, porque sus manos se niegan a trabajar.

Pasé por el campo de un perezoso, por el viñedo de uno que carece de sentido común. Vi que habían crecido espinos por todas partes. Estaba cubierto de maleza, y sus muros destruidos. Entonces, mientras miraba y pensaba en lo que veía,
aprendí esta lección:
un rato más de dormir, un poquito más de sueño, un breve descanso con los brazos cruzados, entonces la pobreza te asaltará como un bandido; la escasez te atacará como un ladrón armado.

Por la pereza se hunde el techo;
por el ocio gotea la casa.

(Fuente: Libro de Proverbios del rey Salomón, La Biblia)

  • llevo una semana practicando estos tips y voy muy bien mi vida y mi rutina son mucho mejor ahora,pongan en practica y veran lo bien q resulta besos bolivia

    • Hector Banda

      Buen dia Yohara

      Ya leei los tips, me parecen muy buenos voy a comenzar a practicarlos en esta semana ya que mi problema es que tengo problemas para levantarle tamprano por las mañanas pero y en el trancurso del dia tengo la energia para poder terminar el dia y por la noche me duermo alas 12 de noche apenas completando 6 horas de sueño, gracias por tu comentario te agardece me cuentes como te fue cuendo comenzastes.

      Saludos cordiales.

  • bueno en primer lugar buenos diass a todoss y sii es muy bueno estos tips y yo aumentaria una buena radio fm para ejcucharla o un mp3 pa ejcucharlas en el auto o en el audio tambienn una rutina de estiramientos para que entre aire al cerebro y un bañoo con un batido proteico y sobre todo creer que va ser un dia bueno gracias

  • estefania

    Buenas tardes, soy estudiante de psicología y estuve buscando información sobre técnicas y como modificar la situación para poderse levantar más temprano y estos consejos son de gran ayuda, tanto por la info que busco y para mi vida personal :) Muchas gracias, tal vez en otro artículo podrían poner sobre estos tips pero enfocados en niños ^^

  • GLORIA ESCUGRO

    23 de julio 2012
    Buenas tardes el no poderme levantar temprano me esta dañando mi autoestima tratare de seguir estos consejos ojala y lo logre gracias…

  • Rogelio

    Buenas, en mi vida siempre e tenido un problema al levantarme temprano y eso me cuesta mucho trabajo, por eso perdi mi trabajo ya que llegaba con mucha flojera y no queria hacer nada.
    Pero con estos tips mi vida cambiara y me redira mas el dia!! :)

  • [...] en momias. No hace falta correr una maratón o anotarse en un gimnasio. Alcanza con levantarse temprano a la mañana o salir en el frescor de la tarde a andar en bici,skate , rollers, trotar un ratito o [...]

  • Andrea

    Yo tngo tantas alarmas y aun así no me levanto pondré en acción estos tíos y en unas semanas les diré si me funciono ok bye

  • jeremias

    por fin encuentro buenos consejos gracias mil gracias

  • Es estupendo realmente es lo que siempre pensaba pero nunca lo ice. Creo que es de gran alluda.

  • SANDY

    El levantarme temprano para ir a trabajar se me ha complicado mucho mas con mi embarazo, tratare de seguir estos tips, quiero iniciar mi dia lo mejor posible :) !!

  • Alguien

    Muchísimas gracias son muy buenos ests tips! Por qué no sabéis lo que me cuestan las mañanas!!
    (Por cierto, Juan Pablo escribió el día de mi cumpleaños!!)
    Que vaya bien dormilones! ;) ;)

  • WUA ESTO ME HISO LEVANTAR MAS TEMPRANO

  • olegarioojo

    bueno yo soy que tengo la costumbre de dormir mucho o sea me levanto a las 4 de la manana pero sigo dormiendo poco otro poco mas por eso llego tardisimo al trabajo ley esto mensaje bueno creo me esforzare con la ayuda de DIOS LO HARE VOY A VENCER ESE HABITO GRACIAS

  • daniel vargas

    va a ser genial le avisare en una semana aver como voy

  • yuly

    :) es verdad a mi tambien me sirvieron muchisimo esso tip para estar bie
    gracias:=

  • yuly

    gracias por dar esos buenos consejos:= los tips me ayudaron bastante

  • llevo une semana me resulto muy facil y mas los dias habiles del colegio voy a la mañana osea que me despierto sin alarma besos argentina buenos aires

  • miguel

    me cuesta muchisimo levantarme por la mañana y eso que pongo el despertador del celular y me da pereza levantarme besos uruguay montevideo.

  • me cuesta pero voy a seguir haciendo el esfuerzo por mi bien y el de mi familia,mil gracias!!!!!liliana cordoba Argentina

  • Gloria

    hola a todos, me parecen excelentes estos tips!! siempre me he considerado una persona responsable y nunca me habia dado lata levantarme temprano, pero ahora que estoy embarazada me cuesta mucho trabajo hacerlo. Seguiré estos consejos para retomar nuevamente el hábito. gracias

  • Que interesante artículo, es lo que esperaba encontrar. Lo voy aplicar ahora mismo.
    GRACIAS, GRACIAS!!!

  • [...] reloj interno esta desconfigurado. El mejor remedio para poder conciliar el sueño de noche es levantarse temprano a la mañana. Si bien esto puede requerir un esfuerzo inicial durante las primeras dos semanas, una vez que el [...]

  • maribel

    Que interesante!!! Semillas de Vida, hasta el nombre de la pagina es impresionante, son tips buenisimos ayudan a una persona que verdaderamente los pone en practica muchas gracias ,para mi los versiculos son realmente inpactantes Dios ha dado sabiduria a estas personas para hacer de esta pagina verdaderas semillas de vida.

  • julian

    Hola.. Tengo la semana justa para poner en practica los tips y hacerlo un habito para siempre.. Muchas gracias!!

  • Douglas

    Hoy Inicio
    Gracias (:

  • hasta ahora por primera vez me levante a la 5 de la mañana pa ir a trabaja y a relajar pero haber si no me da sueño en el dia gracias a estos tips

  • eybi

    hoy inicio gracias

  • el_riki

    Lo que se ocupa para levantarce temprano es poner en práctica estos consejos pero antes de eso hay algo que muy pocos lo podemos llegar a tener, Fuerza de voluntad. Ocupamos trabajar en lo que nos motiva a vivir, ya me voy a dormir porque no quiero que mañana se más haga tarde, saludos amigos.

  • Miguel

    Esto es estupendo de levantarse temprano y hacer actividades temprano y darle gracias a Dios x un nuevo amaecer…….

  • Milagros

    Yo también lo aplicaré desde ahora, porque desde ya me está motivando mucho :) gracias!!!!

  • cierto el levantarse tarde baja la autoestima y desmejora tu salud yo era partidiaria de que si no tengo algun motivo de urjencia como trabajar ir a la univercidad o algun evento importante no vale la pena levantarse temprano pero ahora que lei estos consejos si es importante hacer el esfuerzo cera dificil pq tengo esta costumbre desde los 14años a mis 27recien cumplido pero hay un dicho mas vale tarde que nunca me tomare muy encerio estos consejos muy buenos

  • myriam

    muy interesante ggracias

  • Cesar Oviedo

    Muchas Gracias, Comenzare a poner en practica esos consejos, porque como comentaban, me baja el autoestima no tener esa voluntad de levantarme, aun cuando mi madre y padre me hablan, batallo demasiadisimo, que ya estoy desesperado, hasta el trabajo se me ha complicado. Ojala y esto funcione

  • Hola , ya son las 10:00 pm ,Aun no voy a dormir …
    muy buenos Tips .
    Los pondre en practica , Gracias ^^

  • leonarda hernandez

    hoy empezare a motivarme con estos tips gracias y Dios les bendiga

  • Alex Guerrero

    Buen consejo sobre todo adoptar la fórmula 3 q significa ala 1 alas 2 y alas 3 es la mejor y bueno al q madruga Dios le ayuda

  • Nathly Zuniga

    Muy buenos consejos la verdad. A veces lo que mas cuesta es crear hábitos, pero si uno quiere lograr éxito en la vida debe de esforzarse mucho.

  • Luciano

    Los tips son buenos , pero el 90 % se basa en la voluntad de uno mismo para hacerlo , la eleccion es de uno no existe el ¨no puedo levantarme¨ , en realidad es un ¨no quiero levantarme¨ , en cuanto ELIJAS REALMENTE levantarte lo haras. saludos
    Luciano.

  • ismael

    por no levantarme temprano perdi mi trabajo … voy a ponerme en practica a ve si esto ayuda gracias por los concejos .,, de enserio gracias!!!

  • Roberto

    Yo trabajo de noche siempre, y hago mucho deporte durante el día. Mi horario de trabajo es de 10 horas y me gustaria levantarme mas temprano me siento muy cansado. ¿Funcionan igual los consejos aplicados a este rítmo de vida? Gracias.

  • Karen

    Empezaré mañana Lunes, espero me resulte porque no tengo mas opción en realidad, les contaré mas adelante como me fue.

    Saludos.

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Semillas de Vida es un blog dedicado a mejorar la calidad de vida, tratando temas sobre salud física y mental, equilibrio y desarollo personal.

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